163健康
> 健身

瑜伽反板式,每天坚持5分钟,胜过跑步1000米


瑜伽 | 瑜伽生活,还缺一个你。-Namaste-

瑜伽不是垫子上的两个小时,而是带着瑜伽式头脑生活的24个小时。垫子上的体式过度演绎或许就成了艺术,而瑜伽最终还是要回归生活。瑜伽生活者是每一个瑜伽人最后都想去追求的终极状态。


在前面的体式文中我们分享过木板式和侧板式的做法,今天分享一款反板式。顾名思义,反板式就是木板式的“反向变体”。反板式不仅能够增强腿部、手臂和腹部的力量,式可拉伸胸大肌、胸小肌和前三角肌,是俯卧撑式的反向平衡。接下来我们开始解锁。





step 1.坐立于垫面上,双腿并拢向前伸直,上半身向后倾斜,双手放于臀部后侧,手指指向向臀部方向。
step 2.吸气时,双手撑地,双腿和臀部向上方抬起,直到大腿与上身平如桌面,两臂垂直于地面,脚掌心落地并支撑地板。
step 3.呼气时,后背放松,小腹内收,头颈向后伸展。在舒适度内,尽量将胸腔提向天花板。保持5次深缓呼吸。
step 4.随着下一次吸气,臀部落回垫面,拍打双腿放松。
— 跟着视频动起来 —▽▽




1.双手处于双肩正下方,垂直于地面。保持体式时,小腹内收。
2.重心放在双手掌心和双脚掌心,脚趾触不到地面的伽友,尽量贴向地面,不必强求。
3.头部不过分后仰,自然向后伸展。
4.觉得没有压力的伽友,可以尝试抬一条腿向上保持在与地面平行的状态。
5.体式保持的时间视个人而定。练起来,比木板式还累人,但是酸爽。

 买二送一瓶

懒人一抹瘦,想瘦哪里就瘦哪里

一周狂售10000瓶

 秒杀价:99元
点击立即 抢购


 或点击阅读原文,直接购买。 
你 可 能 还 对 这 些 感 兴 趣后台回复下面对应数字,即可查看相关内容

-THANKS FOR READING-

免责声明:我们尊重原创,也注重分享。版权原作者所有,如有侵犯您的权益请及时联系,我们将第一时间删除。↓↓↓戳下方「阅读原文」【可进店抢购】

今日热点

特别推荐

信息评论
热门推荐