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靠吃,她们瘦了8斤+ (伊能静阿娇威尼斯人官网送彩金都有套路……)

每逢佳节胖三斤,仔细一看三公斤,三斤三斤又三斤,此胖绵绵无绝期……

俗话说得好:三月不威尼斯人官网送彩金,四月张惠妹......新年到来的时候,你许下的“美翻2017年”的愿望,是不是搁浅在了隆起的小腹以及厚厚的蝴蝶袖上?▲一个没防备,过年就没管住嘴……虽说每逢佳节胖三斤,但你还真打算带着一身晃动的膘来迎接春天啊?自己吃出来的肥肉,含着泪也要减下去!超火短片《四步轻松威尼斯人官网送彩金》▼ 一个幽默诙谐的威尼斯人官网送彩金励志故事,也许你加入健身的队伍只是需要一个理由。
年后瘦身大作战走起!先上一打“暴瘦界”的老司机给大家打打气▼
 她们靠吃就能甩肉! 
伊能静:成功威尼斯人官网送彩金8斤并自曝餐单
▲最近伊能静在微博自曝威尼斯人官网送彩金成果 47岁的高龄妈咪,生下女儿,如今半年过去,身材也已经逐渐恢复!最近成功减掉8斤后,还要在开工前再瘦6斤,年近半百的妈咪也是努力……▲晒出威尼斯人官网送彩金菜单:低脂的蛋白质搭配绿叶蔬菜伊能静自爆威尼斯人官网送彩金心得:炖汤增加,喝更多汤,增加优质蛋白摄取(如水烫的鸡肉、羊)吃深色烫青菜,保持体温不寒,每天喝红枣、黄耆、枸杞、党蔘煮水补气。三天按摩一次,想吃甜的就吃一颗青梅~春节后想要迅速瘦身的小伙伴,不妨偷师一下伊式菜单,大小闺蜜要瘦身的一起努力!三个月内美美地见你们喔!

范冰冰:请叫我“范小瘦”!
华丽丽成功瘦身的范小胖也是楷模,当时一天只吃一顿青菜怒甩12斤▼微胖不要紧,主要看脸。所以“范小胖”才可以在对胖子“零容忍”的时尚圈随心所欲这么久……当大家还在游山玩水吃吃喝喝的时候,巴黎时装周开幕了,焦点人物范小胖启程了。眼尖的小伙伴发现她变瘦了!超大镭射墨镜几乎遮住了全脸,下巴显得更尖了。▲范冰冰现身机场也许你会说了,黑色显瘦,那这张对比图请收下。后背见端倪▼▲ 左:7月24日,《封神传奇》首映记者会  右:10月1号,范冰冰现身机场 瘦了后,一向酷爱裙装的她换上了粉色裤装,少女感十足。都说粉色显胖,果然,变瘦之后,穿衣也胆大了▼▲法国巴黎,Valentino专场秀她甚至将黑色蕾丝穿出了晃晃荡荡的宽阔感,此刻“范小瘦”的内心一定是狂喜的~“范小胖”瘦身心得:  “管住嘴、迈开腿”,一天只吃一顿饭,还大部分是青菜。范小瘦进行了一场长达三小时的直播,分享自己瘦身心得。直播时范小瘦开心回应:“瘦了12斤!”并表示因为被大家叫“范小胖”,于是下决心一定要瘦下来。(原来“范小胖”这三字有这么大的杀。伤。力。)


朴信惠:一言不合暴瘦20斤

▲朴信惠虽然有“国民初恋”的头衔,朴欧尼也有一段想偷偷抹去的历史。微胖的时候简直就是一枚路人甲,然鹅,今年携新剧《doctors》回归,一言不合就暴瘦20斤!告别婴儿肥的她,哪个角度拍都是美美哒!▲朴信惠有动图有真相,看运动状态下的小胳膊,一点赘肉都没有!▲朴信惠食谱
早餐:黄瓜1个+低脂牛奶一杯午餐:米饭1/2+少许白菜晚餐:黄瓜1个+少许白菜
朴欧尼的饮食威尼斯人官网送彩金食谱也是单纯又简单, 就是吃白菜和黄瓜,6点过后不吃任何蛋白质或碳水化合物。(谁都可以模仿,拼的就是意志力了) ▲练舞ing管住嘴还要迈开腿,练舞和芭蕾是朴欧尼拍戏之余的瘦身运动!每周都坚持上强度颇大的舞蹈课。搭配这么高的运动量和低热量的食谱想不瘦都难啊!▲剧照瘦下来之后,自然变成男神收割机了,今年撩的是男神金来沅。


宋慧乔:村姑到女神的逆生长只差一个瘦字
▲宋慧乔女神也有“土肥圆”的时候,早期拍摄《蓝色生死恋》、《顺风妇产科》时,圆润自带“乡土”气息。而威尼斯人官网送彩金后,身材曲线变美,五官也更加分明了。▲宋仲基,宋慧乔瘦下来的乔妹开启逆生长模式,把国民老公柳大尉迷得不行!▲乔妹瘦身食谱乔妹瘦身的方法,一个很大的原因,归功于她常喝柠檬水每天一公升的水里加上半粒柠檬圆润原汁。 不需特别节食或禁绝零食,然后搭配每日15~30分钟运动这样渐渐瘦下来的。▲乔妹乔妹属于水肿型肥胖所以同样体质的MM可以试试柠檬水威尼斯人官网送彩金法哦。不过胃溃疡、胃酸分泌过多、患有龋齿者和糖尿病患者要慎食柠檬哦。

朴宝蓝:力甩32公斤,更有自信
▲朴宝蓝 歌手朴宝蓝曾在4年内狂甩32公斤,先前也在推特上公开一段健身影片,之后在韩国SBS节目中公开食谱,引来许多女生争相效仿。朴宝蓝甩肉食谱:少数多餐,营养均衡▲朴宝蓝瘦身食谱朴宝蓝采取的是健康的威尼斯人官网送彩金法:少数多餐,营养均衡,避免暴饮暴食。▲朴宝蓝瘦身食谱她每天吃5餐。
8点:番茄1个+红薯1个(120~150g)+鸡胸肉100g(1份)(烤或煮都ok)+蔬菜(生菜、黄瓜等,不加调味料)10点:运动12点:鸡胸肉沙拉+威尼斯人官网送彩金饮料 15点:香蕉1个+鸡蛋白3个+鸡蛋黄1个18点:红薯1个+鸡胸肉1份+蔬菜21点:香蕉1个+鸡蛋白2个+鸡蛋黄1个+核桃3个
喏,这份食谱够健康,营养也丰富。红薯粗粮为主食,低脂高蛋白的鸡胸肉、鸡蛋,坚果补充养分,蔬果就不说了。▲朴宝蓝威尼斯人官网送彩金餐朴宝蓝手中饭盒里盛放的就是她的每日食谱:鸡脯肉沙拉+威尼斯人官网送彩金甜味饮料。 ▲朴宝蓝瘦身成功的朴宝蓝,摇身一变成了骨感美女。



尹恩惠: 速瘦12斤 告别少女壮士
▲尹恩惠尹恩惠在BabyVOX时期偏胖,在X-Man中还被称为“少女壮士”。虽然“肉肉的样子”萌萌哒,不过在韩国满是峰腰翘臀大长腿的娱乐圈,可算不上什么好事。成功甩肉后,苗条又性感,辣妹一枚。▲尹恩惠由于体质易胖,她曾说:“想要威尼斯人官网送彩金的话,一定要先管住自己的嘴巴,睡觉前4个小时绝对不吃东西。”可后来导致体力不济而晕倒了。 之后尹恩惠开始健康威尼斯人官网送彩金,制定科学瘦身营养食谱主食以鸡肉、鱼肉、蔬菜、水果为主,柠檬汁抑制食欲。饮食尽量清淡,三餐按时,还会搭配维生素,完善威尼斯人官网送彩金计划。



袁姗姗: 靠马甲线成功逆袭!
▲袁姗姗从“滚出娱乐圈”到“励志女神”,自从有了傲人的马甲线,袁姗姗再也不被人黑了! 拥有了脱衣有肉、穿衣显瘦的好身材,袁姗姗开始任性地随便穿,更重要的是穿什么都美。寥寥几颗毫无油腥的西蓝花和白粥,非常清淡▼▲袁姗姗午餐(马甲线来之不易哇!)

陈妍希:从小笼包瘦成最美新娘
▲陈妍希被嫌弃的包子脸瘦了,苹果肌饱满,彻底逆袭啦!她在《拜托了冰箱》节目中,晒出了自己平时的饮食。▲陈妍希的冰箱:清心寡欲冰箱塞得满满的都是蔬菜和水果,而且!每天摄取的肉食和果蔬都会用秤称好重量,严格计算卡路里,也是够苛刻!无盐无油是基本准则,蔬菜瓜果为主,所有食物都要严格控制量,曾经一片水煮鸡胸肉撕成三顿来吃,因为威尼斯人官网送彩金每天只吃李子干,导致大姨妈不来……看来消去包子脸真的并不是一件容易的事情啊姑娘们!
 她们不仅管住嘴 还迈开了腿! 
“怎么吃都不会胖”的体质不是绿茶婊的矫揉造作,真的会存在。胡吃海塞不会胖的重点在于提高新陈代谢,那就是动起来。

阿娇:花了近3个月减重20斤
身穿白色露肩礼服,一副好伙食感来势汹汹,
阿娇……你这也是刚刚过完年吧……▲长袖遮肉也妥妥地失败了,“白色显胖”的原理倒是体现得淋漓尽致~说起阿娇发胖,也是一把辛酸泪。近半年来因为荷尔蒙分泌、代谢失衡及吃药治疗导致身体新陈代谢变慢,体重失控飙升。不过为了TWINS巡回演唱会积极瘦身,阿娇悬崖勒马!花了近3个月减重20斤,剧情反转▼摆脱三位数的阿娇终于美回来啦!▲身高一米八,瘦了显高是硬道理哇!整个人气质和状态都有明显提升,这20斤,瘦得值!
阿娇瘦身做了什么?
戒掉甜食 管住“嘴”是第一步
阿娇自曝非常爱吃甜食,日常晒得最多的就是各种甜品,嗜甜如命。 ▲例如这比脸还大的蛋糕阿娇一方面吃药控制病况,一方面在饮食部分也特别留意,严控热量摄取,了解所有吃进肚子里食物的营养成分,避免食物和药物相互影响,造成无法自行消耗多余卡路里,导致越吃越胖。因此她吃得相当清淡,同时戒掉甜食,三餐正常进食管住嘴的第一步就是戒掉高热量甜品。阿娇的方法是一大早吃一碗米饭,补充一天的能量,之后就不吃主食了。早餐补充能量,填饱肚子要趁早哦。 
方法二:要流比男生更多的汗水
想威尼斯人官网送彩金必须要流汗,阿娇做得很彻底。为了能让体脂快速降下来,她在健身房挥汗如雨。 阿娇还发明了“运动唱歌法” ,这种高强度的运动下还能引吭高歌,也是拼…… 仔细看阿娇的瘦身运动,有豁出老命的架势啊,全都是耗体力的运动,号称3分钟就能汗流浃背。▲利用碎片时间,在家也得动起来!阿娇暴瘦20斤模仿大法:1. 管住嘴(了解吃进肚子食物的成分,尤其要戒掉甜食!);2. 只要有空闲就立刻流汗!



全智贤: 每天6点起床跑步
全女神在戏中是酱紫的  ↓ ↓↓▲《来自星星的你》剧照你们都爱的千颂伊就是个光拍不吃的人,让助理买来一杯咖啡,美美地摆拍了一张“照骗”PO到社交媒体上。▲《来自星星的你》剧照然后怎么着?很自然地把咖啡递给助理喝了……▲《来自星星的你》剧照为了威尼斯人官网送彩金全智贤全天只吃半棵洋白菜和一个苹果,也不碰热量高的摩卡,就连前一晚吃泡面,也要跑步来消水肿,更是不敢随意吃最爱的炸鸡和啤酒。▲全智贤戏外的全智贤同样对自己苛刻,每天早上6点起床慢跑,就算晚睡依然早起,辛酸而又坚定好身材来之不易。别忘了,在出道前她也是个肉肉女,曾经在短短两个月内,甩掉10斤。



张钧甯告诉你坚持健身有多棒
运动狂人张钧甯就是最好的榜样跑步是张钧甯最喜爱的一项运动,即使工作再忙,她也会抽出时间进行户外长跑。她参加过2011年的旧金山半程马拉松,2014年台北马拉松,各种10公里路跑比赛不计其数。▲酷爱跑步当很多姑娘把跑步当做一种潮流去追赶的时候,张钧甯却说:“其实运动不是拿来跟别人炫耀的,运动这件事应该是自己跟自己的对话。”她还爱打泰拳▼另外一项运动就是瑜伽 ▼▲这样的动作在室内就能轻松完成,很适合办公室OL平板支撑,练小腹▼趴在瑜伽垫子上,双手放到胸部两侧,脚尖着地,用力撑起身体。将力量均匀地散布在整个手掌上,收紧胸、背、腹、臀部的肌肉,使身体成为一条直线。将头顶向前,感觉瑜伽颈部由脊椎向前无限沿伸。眼睛自然向下直视,放松喉部及双眼。坚持下去,可以有效加强手臂、手腕以及脊椎的力量,增强腰腹力量。侧板拉腿式▼站姿双腿尽量分开,抬起左手臂,身体慢慢向右侧伸展。然后换另一侧重复做,让全身的线条都拉抻开。单脚站立伸展式▼单腿站立,双手举过头,双手相对,身体向上拉抻,并保持身体平衡。这样的姿势可以很好地锻炼身体的平衡力,还能强健腿部肌肉,美化腿部线条。
 要想瘦,别怕累  在健身房挥汗如雨很有必要 
深蹲 ▼ 对臀部、大腿的线条非常有用。还可以让你从干瘪气球变身饱满桃子。哑铃操 ▼ 哑铃对于减少拜拜肉、蝴蝶臂是个福音之选,运动简单、强度不大,效果稍显缓慢但却非常显著。贴墙站 ▼ 最简单的,站墙。垫脚尖整个后身笔直贴墙站,20分钟不要停,也就一集big bang的时间。原地跑&健身 ▼ 注意!不是郑大妈威尼斯人官网送彩金操哦!在这里隆重推出《pump it up》,娱乐性强,教练也好看,动作也多一点,每次一套就可以了。


亚洲妹子通病:下半身肥胖 如何破解?
以下6个动作,每个动作1分钟,休息30秒。坚持30天,让你轻松甩走下半身肥肉!
 绝对不能忽略的威尼斯人官网送彩金三大阶段, 照着做才能真正瘦下来! 
第一步:减脂 
为什么120斤的维秘超模和120斤的你,外观看起来那么不同?▲ 等重的脂肪和肌肉,脂肪是肌肉体积的三倍脂肪不仅对人们的外形有着极大的影响,也对健康有极大的危害,所以威尼斯人官网送彩金的根本目标就是:减脂。如何科学减脂?1. 学会控制每日热量摄入(计算“热量公式”)很多人都知道威尼斯人官网送彩金的原理:热量摄入量<热量消耗量。想要清楚地知道威尼斯人官网送彩金进度,那就应该了解每天摄入了多少热量,又消耗了多少热量常见运动消耗热量情况:2. 有氧运动有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行体育锻炼。有氧运动的特征:持续时间长,韵律性较强。步行、慢跑、爬山、游泳、骑自行车、健身操、瑜伽等都属于有氧运动范畴。有氧运动的时候,氧气充分酵解体内的糖分,消耗体内脂肪,增强心肺功能,预防骨质疏松,调节心理和精神状态,它是健身威尼斯人官网送彩金的主要运动方式。3. 科学膳食想要瘦身减脂,科学膳食是关键。日常应合理调整膳食结构,多选择高蛋白食物和高膳食纤维食物。三餐定时定量,尽量避免垃圾食品。

第二步:塑形 (塑造肌肉)
▲塑形好多女孩在减脂成功后,都会面临几大后续问题一是形体不好,二是皮肤松弛,三是不容易运动到的一些身体死角,脂肪很容易“卷土重来”,塑形就可以解决这些问题。如何塑形?经过第一步的减脂后,身体脂肪量减少。除骨骼外,肌肉是主要对身体起塑形作用的组织,因而塑形主要是为了塑造肌肉。肌肉的生长是一个刺激、补充、生长的过程,它需要力量训练(大重量、高强度的训练)去刺激肌肉,从而达到破坏肌肉纤维的过程。然后身体通过自身免疫功能调动营养物质去修复,并及时通过营养的补充帮助身体完成超量恢复的过程,这样便达到了肌肉生长的目的。
究竟哪些运动能帮助你塑形呢?
1. 无氧运动▲无氧运动所谓无氧运动,是指肌肉在“缺氧”的状态下进行的高速剧烈运动。不同部位肌肉的锻炼途径:腰、腹、臀肌肉:深蹲、卷腹和臀桥锻炼腿部肌肉:短跑、跳高手臂肌肉:哑铃、拔河和俯卧撑锻炼背部肌肉:拉力器械▲无氧运动很多女性担心经常做无氧运动会导致变成大块头的肌肉女,其实,练就肌肉除了健身,还必须补充很多蛋白质。每天饮食要制定计划,很辛苦的。不是随便健身就成为女汉子的。而且由于女性体内激素的原因,女性并不容易生长肌肉,通常的无氧运动只会让肌肉变得更结实有线条感。2. HIIT(高强度间歇性训练)HIIT的核心概念:互换不同的训练强度,高、低强度来进行间歇性训练。HIIT的训练一般只需要持续15到30分钟,相对恒定强度有氧来说更短 ,所以能够减少肌肉分解与流失,并且训练时需要的更多的爆发力,能够促进快收型肌纤维的破坏和生长,达到肌肉围度的增加。
第三步:防止反弹
在威尼斯人官网送彩金过程中,减脂、塑形和防止反弹三个环节既共同展开,又有一定的先后顺序。威尼斯人官网送彩金先减脂,在过程中它分量最为重要;塑形在减脂之后,它能塑造肌肉,令身材线条更美好,凹凸有致;最后,瘦身成功后,防止反弹让好身材更持久。想要科学威尼斯人官网送彩金,这三个环节一个都不能少哦,祝愿大家早日变成自己理想中的辣妹!

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